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타월 이용한 등살 슬리밍
1 의자에 앉아 타월을 등 뒤로 돌리고 타월의 양끝을 꼭 잡는다.
잠시
동안 힘을 주고 타월을 좌우로 잡아당긴다.
2 양손으로 타월의 양끝을 잡고
왼손은 뒤로 올리고 오른팔은 위로 쭉 편다.
숨을 내쉬면서 타월을 서로 잡아당긴다. 다시 방향 바꾸어 10초 정도 잡아당기기를 반복한다.
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엉덩이 탄력 기르는 운동
누워서 두 다리를 바닥과 직각이 되게 들어올린다. 양쪽 다리를 최대한 크게 앞뒤로 교차하기 20회
반복. 잠시 다리를 내리고 휴식을 취한 후 다시 양다리를 좌우로 벌리기 20회 반복. |
엉덩이살 빼주는 림프 마사지
의자에 오랫동안 앉아서 생활하는 사람들은 엉덩이가 펑퍼짐하다. 엉덩이에 림프 마사지를 해주면 수분과
노폐물이 배출되어 날씬한 엉덩이를 만들 수 있다. 엉덩이 위쪽에 양손을 대고 피부를 움직이듯 마사지하여 림프액의 흐름을 허벅지로 유도한다.
엉덩이 아래는 손가락 끝을 아래로 향하게 대고 허벅지 안쪽으로 살을 모으듯 손가락을 움직이며 문지르기 반복. |
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발가락 꼼지락거리기
엄지발가락은 앞쪽으로, 나머지 네 발가락은 반대 방향으로 힘주어 구부린다. 다시 엄지와 나머지 네
발가락을 반대로 교차시킨다. 이렇게 발가락 운동을 하는 것은 발가락 끝의 모세혈관을 자극하여 부종을 없애주는 데 효과적인 요가법.
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발부기 없애주는 림프 마사지
1 발가락과 발가락 사이에서 발등 쪽으로
이어지는 근육 같은 부분을 한 가닥씩 꾹꾹 누르면서 부드럽게 자극한다. 발바닥을 바닥에 대고 발등을 마사지한다.
2 발의 가운데 부분을 한 손으로 잡고 다른 한 손으로 주먹을 쥐고 바닥의 움푹 팬 중앙 부분을
때리는 기분으로 두드린다. |
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옆구리 펴기 운동
두 발을 어깨 너비로 벌린 다음 한쪽 손에 덤벨을 쥐고 다른 쪽 손은 머리에 가볍게 댄다. 천천히
덤벨 잡은 쪽 어깨를 아래로 내려 옆구리가 땅기는 느낌이 들도록 자세를 잡는다. 그대로 10초간 자세 유지 후 바로 섰다가 다시 굽히기 반복.
덤벨을 반대쪽 손에 쥐고 다시 한 번 실시한다. |
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압령 초등 41회
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