<![CDATA[<DIV>
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<IMG src="http://tfile.nate.com/download.asp?FileID=49085142" width=580 [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonload=ResizeImage(this) height=483 LocalFile="yes"><BR>
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<DIV><FONT color=#000000 face=verdana>▉ <STRONG>위대한 밥상_ 한국인이 꼭 먹어야 할 ‘비타민 10대 밥상’</STRONG> ▉</FONT></DIV><FONT color=#000000>
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<DIV><FONT face=verdana>몇번이고 강조하여도_ 중요한 건강과 질병예방의 우리 밥상_ KBS_TV에서 선풍을 일으켰던_ </FONT></DIV>
<DIV><FONT face=verdana>위대한 밥상의 비타민 10대 밥상의 100가지 응용밥상을 정리했습니다. </FONT></DIV>
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<DIV contentsTitle="Culture & Lifestyle Designer - 피플 & 컬처" contentsSource="http://www.design.co.kr/section/news_detail.html?info_id=46153&category=000000060001&pageno=1" ScrapType="image"><FONT face=verdana><FONT color=#f45f00><STRONG>2009 착한밥상 Best </STRONG></FONT></FONT></DIV>
<DIV contentsTitle="Culture & Lifestyle Designer - 피플 & 컬처" contentsSource="http://www.design.co.kr/section/news_detail.html?info_id=46153&category=000000060001&pageno=1" ScrapType="image"><FONT size=1><EM><FONT color=#b31c00><FONT face=verdana>justinKIM</FONT> </FONT></EM></FONT></DIV>
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<DIV><BR><BR><FONT face=verdana><STRONG>< 질병예방 ></STRONG><BR>위험성을 아무리 강조해도 지나치지 않은 질병!!<BR>우리나라 사망원인 1위의 암! 뇌졸중, 심장병, 실명 등 각종 합병증을일으키며 인류의 새로운 재앙으로 떠오른 당뇨! 그리고 돌연사의 주범인 심장병까지! 그러나 이런 무서운 질환들도 올바른 식습관으로 예방할 수 있다. </FONT></DIV>
<DIV><BR><BR><FONT face=verdana><STRONG>♦ 암예방 - 마늘</STRONG><BR>마늘의 강렬한 냄새는 바로 알리신 성분 때문! <BR>이 성분은 강력한 살균작용을 할 뿐만 아니라 암예방에도 놀라운 효과가 있다. <BR>특히 마늘은 소화기계통의 암에 그 효과가 더 크다고 한다<BR>미국 노스캐롤라이나 대학 플라이샤워 박사의 연구보고 서에 따르면, 미국인, 이탈리아인, 중국인 등 총 10만 명을 대상으로 조사한 결과 마늘을 많이 먹는 사람은 위암 50%, 결장암 30%를 예방할 수 있었다고 한다. <BR>마늘은 익혀서 먹어도 그 성분의 차이가 크지 않고, 자른 뒤 10분 정도 두었다가 요리하면 그렇지 않는 경우보다 항암예방에 더 효과가 크다는 연구결과가 있으므로 이렇게 조리해서 먹는 것도 좋다. <BR><BR>♦<STRONG> 당뇨병예방 - 콩</STRONG><BR>당뇨 예방을 위해선 평소 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하는 게 좋다.<BR>바로 콩이 혈당지수가 낮은 대표적인 음식이다. 그리고 미국 일리노이 대학 존 어드먼 박사의 연구보고서에 따르면 콩 식품이 당뇨병 환자의 뇨단백을 감소시킴으로써 저하된 신장기능을 호전시킨다는 결과도 있다.<BR>또한 콩 속에 풍부한 식이섬유는 위와 장에서 포도당의 흡수 속도를 낮추어 당뇨병을 억제하고 급격한 혈당상승을 막는 효능이 있다.<BR><BR>♦ <STRONG>심장병예방 - 고등어</STRONG><BR>바다의 보리라고 불리는 고등어는 단백질과 지질이 풍부한 식품!<BR>고등어를 일주일에 2번 이상 섭취한 경우, 불포화 지방산인 오메가-3의 함량이 높아져 심장병으로 인한 사망률을 무려 81% 줄일 수 있다. <BR>고등어의 불포화지방산은 혈관확장, 혈소판응고 억제, 콜레스테롤 저하하는 작용을 하며, 고등어에 풍부한 셀레늄은 심장의 통증을 완화시켜주고, 심장발작을 미연에 막아주는 물질로 심장병에 탁월한 효과가 있다. </FONT></DIV>
<DIV><BR><BR><FONT face=verdana><STRONG>< 노화방지 ></STRONG><BR>동서고금 모든 사람의 최대고민이자 최대희망! 노화방지!<BR>평균수명이 길어지면서 노년의 기간 또한 함께 증가함에 따라 노화방지는 21세기 가장 관심 있는 의학분야로 손꼽히고 있다. <BR><BR><STRONG>♦ 노화억제 - 호두</STRONG><BR>노화억제에 효과적인 호두! 호두에 든 비타민 E는 우리 몸 전체의 노화를 미연에 막아주는 효과가 있다. 그리고 호두에 든 리놀산과 리롤레산 등의 불포화지방산은 장수에도 효과가 좋다. <BR><BR><STRONG>♦ 활성산소 해독 - 부추</STRONG><BR>활성산소를 제거해 주는 부추! 이 부추에 든 베타-카로틴은 강력한 항산화작용을 해서 활성산소를 억제한다. <BR>부추는 우리 몸에 생긴 활성산소를 꼭 붙잡아 활동을 못하게 할 뿐만 아니라 활성산소 자체의 발생을 억제하는 좋은 식품이다.<BR><BR>♦ <STRONG>정력증강 - 보리</STRONG><BR>힘의 상징인 고대 로마의 검투사들이 체력 보강을 위해서 먹었던 보리!<BR>그래서 그들을 부르는 또 다른 이름이 바로 ‘보리를 먹는 사람’이었다고 한다.<BR>또한 동의보감에서는 보리를 오곡지장이라고 하여 다섯가지 곡식 중 가장 음뜸이라고 손꼽았다.<BR>보리에는 다량의 비타민과 식이섬유가 들어있고, 말초신경의 활동을 원활하게 하는 비타민E, 그리고 말초신경의 기능을 향상시키는 비타민B가 들어있다. 이런 비타민들은 정력강화에 큰 도움을 준다.<BR><BR><STRONG>♦ 다이어트 - 버섯</STRONG><BR>채소와 육류의 장점을 골고루 갖추고 있고, 무기질이 풍부하고 육류처럼 단백질이 적절히 들어 있어 서양에서는 채소스테이크라고 부르는 버섯!<BR>버섯은 칼로리가 낮을 뿐 아니라 비타민B군, 나이아신, 비타민D 등은 물론, 칼슘, 철분, 아연, 마그네슘, 칼륨 등의 무기질이 충분히 들어 있다. 그래서 몸무게는 낮춰주고, 영양은 올려주게 된다.<BR>일본 국립건강 영양연구팀의 연구에 따르면, 하루섭취 칼로리 당 식이섬유의 양이 많은 사람일수록 비만확률이 낮은 것으로 조사되었다고 한다. 그러므로 버섯에 풍부한 식이섬유의 질긴 성질이 섭취 시 많이 씹게 하고, 이렇게 많이 씹을수록 식욕조절을 담당하는 두뇌에 자극을 주어 과식을 방지하는 효과가 있다. 그리고 버섯은 필수 아미노산과 다양한 비타민들 함유하고 있어서 건강을 지키며 살을 뺄 수 있는 최상의 식품이다.</FONT></DIV>
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<DIV><BR><FONT face=verdana><STRONG>< 성장촉진 ></STRONG><BR>성장이라고 하면 아이들, 청소년에게만 필요한 것 이라고 생각한다.<BR>그러나 우리의 몸은 씩씩하게 자라는 것도 중요하지만 튼튼한 성장을 유지하는 것도 중요하다! 그러므로 어른들도 꾸준히 성장에 관심을 갖아야 한다.<BR><BR><STRONG>♦ 시력보호 - 김</STRONG><BR>김에는 눈의 비타민이라고 불리는 비타민A가 풍부하다.<BR>평소에 비타민A가 부족하면 시력감퇴 뿐만 아니라 야맹증까지 생길 수 있다.<BR>김 100g에 든 비타민A는 무려 3750R.E로 많이 섭취하면 눈을 보호하는데 효과적다.<BR><BR><STRONG>♦ 두뇌개발 - 달걀</STRONG><BR>달걀노른자에 든 레시틴은 뇌의 먹이라고 불릴 정도로 뇌활동에 절대적으로 필요한 성분이다. 이 레시틴이 많이 함유된 식품을 먹으면 기억력을 증진시킬 수 있고 치매까지 예방할 수 있다.<BR><BR><STRONG>♦ 면역강화 - 풋고추</STRONG><BR>풋고추는 비타민C가 아주 풍부한 식품으로, 비타민C 하루권장량이 풋고추 2개면 OK! 이렇게 풍부한 비타민C가 우리 몸에 들어온 바이러스에 대항하는 능력을 높여주고 질병치유에도 효과가 있다. 그리고 풋고추에 든 매운 성분인 캡사이신은 에너지 대사를 높이고 내장 기능을 튼튼하게 해주는 효과도 있다.</FONT></DIV>
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<TD class=f12><FONT face=verdana><B><SPAN class=f14>우리집 음식 보약</SPAN></B><BR><SPAN class=f12><B><FONT color=#007b1d size=3>‘비타민’선정! 10대 건강 식품으로 만든 우리집 100가지 요리 밥상</FONT></B></SPAN> </FONT></TD></TR>
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<P><A href="http://tong.nate.com/justinkim/33684466" target=_blank><FONT color=#0000ff face=verdana><U>http://tong.nate.com/justinkim/33684466</U></FONT></A></P>
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<P><FONT face=verdana>인기 건강 프로 KBS ‘비타민’의 ‘위대한 밥상’에서 선정한 ‘한국인이 꼭 먹어야 할 10가지 식품’. 그것은 다름아닌 마늘 콩 고등어 호두 부추 보리 버섯 김 달걀 풋고추로 우리 주위에 아주 흔한 것들이었습니다. 그런데 이것들이 질병을 예방하고 노화를 방지하며 성장 촉진과 다이어트 효과 등이 있다고 합니다. 이들 10가지 식품을 이용해 평범하지만 맛있는 건강 밥상을 차려보세요. 올 한해 가족 건강 꽉 잡을 수 있을 겁니다~.<BR></FONT></P>
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<P align=left><FONT color=#007b1d face=verdana>음식 이름 클릭하면_ 요리 레시피로 넘어 갑니다_ justinKIM </FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE><BR><BR></DIV></TD>
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<TD class=f12><FONT face=verdana><SPAN class=f13><FONT color=#df3279><B>P A R T 1</B></FONT><B> <FONT color=#007b1d size=3>병으로부터 지켜주는 질병 예방 식품</FONT></B></SPAN><BR>한국인의 사망원인 1위로 밝혀진 암, 합병증으로 이어져 생명을 위협하는 당뇨, 돌연사의 위험이 있는 심장병 등 질병으로부터 우리 몸을 지키는 식품을 소개한다. </FONT></TD></TR>
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<IMG align=absMiddle src="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/2005woman_donga/img/icon16.gif" width=11 height=11></FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20060221000001" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>통마늘장아찌</U></FONT></A><FONT color=#ff1100 face=verdana> / </FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20060221000002" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>마늘튀김</U></FONT></A><FONT color=#ff1100 face=verdana> / </FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20060221000003" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>마늘닭고기꼬치구이</U></FONT></A></TD></TR>
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<TD class=f12 height=20><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>
<IMG align=absMiddle src="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/2005woman_donga/img/icon16.gif" width=11 height=11></U></FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20060221000004" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>말랑콩장</U></FONT></A><FONT color=#ff1100 face=verdana> / </FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20060221000005" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>콩죽</U></FONT></A><FONT color=#ff1100 face=verdana> / </FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20060221000006" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>비지밥</U></FONT></A></TD></TR>
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<IMG align=absMiddle src="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/2005woman_donga/img/icon16.gif" width=11 height=11></U></FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20060221000007" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>고등어된장구이</U></FONT></A><FONT color=#ff1100 face=verdana> / </FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20060221000008" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>고등어우거지조림</U></FONT></A></TD></TR>
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<IMG align=absMiddle src="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/2005woman_donga/img/icon16.gif" width=11 height=11></U></FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/2006/02/21/200602210500027/200602210500027_1.html" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>암, 당뇨병, 심장병으로부터 몸을 지켜주는 질병 예방 식품</U></FONT></A><FONT face=verdana> </FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>
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<P><SPAN class=f13><FONT face=verdana><FONT color=#df3279><B>P A R T 2</B></FONT><B> <FONT color=#007b1d size=3>젊음과 활력 유지시켜주는 노화 방지 식품</FONT></B></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN class=f13><STRONG></STRONG></SPAN><BR><FONT face=verdana>평균수명이 길어지면서 젊고 건강하게 사는 것이 가장 큰 관심사가 되고 있다. 활성산소를 해독하는 부추, 장수에 효과 좋은 호두, 정력을 높여주는 보리 등 젊음과 활력을 되찾아주는 노화 방지 식품을 소개한다.<BR></FONT></P></TD></TR>
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<IMG align=absMiddle src="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/2005woman_donga/img/icon16.gif" width=11 height=11></FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20060221000009" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>부추김치</U></FONT></A><FONT color=#ff1100 face=verdana> / </FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20060221000010" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>부추잡채꽃빵</U></FONT></A><FONT color=#ff1100 face=verdana> / </FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20060221000011" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>꼬막부추무침</U></FONT></A></TD></TR>
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<IMG align=absMiddle src="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/2005woman_donga/img/icon16.gif" width=11 height=11></U></FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20031017000053" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>호두튀김</U></FONT></A><FONT color=#ff1100 face=verdana> / </FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20060221000012" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>호두치즈샌드</U></FONT></A><FONT color=#ff1100 face=verdana> / </FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20060221000013" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>보리죽</U></FONT></A></TD></TR>
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<IMG align=absMiddle src="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/2005woman_donga/img/icon16.gif" width=11 height=11></U></FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20060221000014" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>보리수단</U></FONT></A></TD></TR>
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<IMG align=absMiddle src="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/2005woman_donga/img/icon16.gif" width=11 height=11></U></FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/2006/02/21/200602210500034/200602210500034_1.html" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>젊음과 활력 유지시켜주는 노화 방지 식품</U></FONT></A><FONT face=verdana> </FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>
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<P><SPAN class=f13><FONT face=verdana><FONT color=#df3279><B>P A R T 3</B></FONT><B> <FONT color=#007b1d size=3>시력보호, 두뇌개발, 면역력 강화 효과! </FONT></B></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN class=f13><B><FONT color=#007b1d size=3 face=verdana>성장 촉진 식품</FONT></B></SPAN></P>
<P><SPAN class=f13><STRONG></STRONG></SPAN><BR><FONT face=verdana>건강하고 튼튼하게 생활하기 위해서는 아이는 물론 어른들도 성장을 촉진하는 음식을 꾸준히 먹어야 한다. 비타민 A가 풍부해 눈을 보호해주는 김, 레시틴 성분이 머리를 좋게 만드는 달걀노른자, 면역력 강화에 탁월한 효과를 자랑하는 풋고추를 이용한 요리법을 알아보자.<BR></FONT></P></TD></TR>
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<IMG align=absMiddle src="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/2005woman_donga/img/icon16.gif" width=11 height=11></U></FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20060221000018" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>달걀찜</U></FONT></A><FONT color=#ff1100 face=verdana> / </FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20060221000019" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>치즈표고버섯 달걀말이</U></FONT></A><FONT color=#ff1100 face=verdana> / </FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20060221000020" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>삼치고추조림</U></FONT></A></TD></TR>
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<IMG align=absMiddle src="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/2005woman_donga/img/icon16.gif" width=11 height=11></U></FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20060221000021" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>풋고추무침</U></FONT></A></TD></TR>
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<P><SPAN class=f13><FONT face=verdana><FONT color=#df3279><B>P A R T 4</B></FONT><B> <FONT color=#007b1d size=3>건강하게 살 빼주는 다이어트 식품</FONT></B></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN class=f13><STRONG></STRONG></SPAN><BR><FONT face=verdana>비만은 건강 최대의 적! 운동을 통한 다이어트가 효과적이지만 음식을 제대로 먹는 것 또한 중요하다. 칼로리가 거의 없으면서 단백질과, 무기질, 비타민이 풍부해 영양면에서도 손색없는 대표적인 다이어트 식품 버섯에 대해 알아보자.<BR></FONT></P></TD></TR>
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<IMG align=absMiddle src="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/2005woman_donga/img/icon16.gif" width=11 height=11></FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20060221000022" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>모둠버섯밥</U></FONT></A><FONT color=#ff1100 face=verdana> / </FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20051124000011" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>버섯전골</U></FONT></A><FONT color=#ff1100 face=verdana> / </FONT><A href="http://www.donga.com/docs/magazine/woman/cook/cuisine_detail.php?cookid=20060221000024" target=_blank><FONT color=#ff1100 face=verdana><U>호박잎버섯구이</U></FONT></A></TD></< td></TR>
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<CENTER><A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/450friends" target=blank><div class='scrap_memo'><span><b>출처</b> : 사오십대 쉼터<span></div><div class='scrap_memo'><span><b>글쓴이</b> : 명소희 <span><a href="http://cafe.daum.net/_service/bbs_read?grpid=uFVa&fldid=7iuI&contentval=000hczzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz" class="d_4F72B3 under" target="_blank">원글보기</a></div><div class='scrap_memo'><span><b>메모</b> : <span></div></div>
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<thead>
<tr>
<th class="cal_week2">일</th>
<th class="cal_week1">월</th>
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</tr>
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</tr>
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</tr>
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</tr>
<tr class="cal_week">
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<td class="cal_day1 cal_day2"> </td>
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<h3 class="title-sidebar"><span class="blind">방문자수</span>Total</h3>
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<li class="item-visit">Yesterday : </li>
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